日々の覚え書き

今日も良い天気なので昨日に引き続き１０ｋｍオーバーのランニングに挑戦です。
走っていて気がついたのですが、５ｋｍの走り始めのころは１ｋｍ程度で呼吸が
苦しくなり脇腹が痛くなって足が進まない状態からでした。

それが次第に距離が延びても苦しくなくなり、５ｋｍでは最後の５０ｍくらいはダッシュ（遅いですが）できるようになりました。

そして昨日、今日と５ｋｍ以上の距離を走ったのですが呼吸は苦しくないのです。
それよりも足が動かなくなってくる状態でした。自分なりに心肺機能は向上しているんだな～と感じたこの２日です。


折り返しの八幡神社です。
行きは歩道が無いようなので国道135ではなく山側の道を走りました。

で、帰りは「お、歩道あるやん！」と思って国道１３５へ出たら最初の１０数メートルだけで後は路肩を走る羽目に。（＞＜）
怖い思いしたので、次回は往復山側の道（きついんだよね。...)を走ります。

ラン直後の体重と体脂肪率は以下のとおり。
体重：６２．０ｋｇ　体脂肪率：２２．１％

アフィリエイトは教本の第１章の昨日の続きです。ここではとにかくマインド（覚悟）と何をターゲットとするかについてが記載されてます。

１年後の目標（大目標）はありますが、実現の為には半年後、３ヵ月後、１ヶ月後、１週間といった短い期間での目標やスケジュールが大切になります。

ではありますが、自分にとって一番大切な自己分析とターゲットの選択はじっくり考えたいです。

今日の運動
ラン：１４．５ｋｍ　スクワット：３０回　腕立て：２０回　腹筋：EMS強４５分×２

食事
朝：ハム＋卵サラダ＋チーズ＋食パン１枚、ヨーグルト、ポタージュスープ
　　オレンジジュース、コーヒー
昼：五目チャーハン、生野菜、味噌汁
間食：食パン１枚
夜：さば味噌、生野菜、ご飯、味噌汁、ワイン

体重：６３．２ｋｇ　体脂肪率：２３．３％