日々の覚え書き

今朝の天気は快晴！となりの空き地も見た感じ霜は見えません。
本当に徐々に春が近づいてきているようです。

巷では東電離れが加速しているようで、東京都の１９の自治体で電力の入札により東電以外からの電力供給をする動きが広まっています。
これにより経費の削減などができ、２０１０年度、立川市では約１７００万（２７％）の節減、世田谷区でも２０００万円（３％）、東電が値上げした場合には１億１千万円の節減が見込まれるとのことです。
いい事です。

さて、昨日は規則正しい食事と体の中の大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる事をかきました。
昨日書き忘れたことにヨーグルトを食べる事がありました。
食物の消化が順調に行われることは定期的な食事につながります。

単身赴任なので経済的な事など考えて割安な品物や単価の安いものなど色々食べましたが、今のところ自分に合って、尚且つ値段も低価格なのはtopvalueの脂肪０ヨーグルト（４個１２８円）でした。
実際作ってるのはダノンなのでダノンのヨーグルトでも良いのですが、あちらはちと高い。（＾＾；

食べ物はこのくらいにして、一番効果的なのはやはり運動です。
何が良いかといえば、やはりウォーキング、ランニングが手軽です。
特に道具がいらず、とりあえずジャージとスニーカーがあれば始められます。

距離的には３～５ｋｍ辺りを始めはウォーキングで体を慣らしそのうちランニングに切り替えると。
ランニングは体重も減りますが腹回りの脂肪も落ちていきます。
結果、私はベルトの穴１つ分ウエストが減りました。

体重が３ｋｇ程減ったところで減りが停滞、同時に膝の調子が悪くなりランニングができなくなたので、プチ断食を始めました。
週末１日の予定でしたが、金曜の昼食以降～日曜朝食までの１日半とし、２週間に１度の割合で行いました。

運動ができない為の苦肉の策でしたが、思いの外効果があり断食効果で－１．５ｋｇほどの減量ができ、６１ｋｇ台になりました。
そして、前回のプチ断食ではランニングを合わせて行ったところ５８ｋｇ台までの減量に成功。

今は平日はスクワットや腕立て、ストレッチなど室内でできる運動だけで、食事は普通に食べてますが６０．４ｋｇをキープできてます。

今日の英語：３９分１７秒

今日の運動
朝のストレッチ　スクワット：３０回　腕立て：２０回　腹筋：EMS強４５分×２
夜のストレッチ

今日の食事
朝食：ポテトサラダ＋ハム＋チーズ＋食パン、ポタージュスープ、
　　　　ブルーベリージャム＋食パン、りんごジュース、ヨーグルト、
　　　　コーヒー
昼食：鶏の照り焼き定食
夕食：アジフライ、竜田揚げ、ご飯、味噌汁、生野菜、コーヒー
　　　　パイの実、ひとくちカステラ

体重：６０．４ｋｇ　体脂肪率：２１．０％