日々の覚え書き

今朝は晴れて暖かい日でした。朝から隣の空き地の梅の木に鳥がとまっています。うぐいすでは無いようですが朝から風流ですね～。(^^)

今日は新潟県の公立高校の入学試験の日です。
我が家の次男を含む受験生達は悔いのないよう実力を十分発揮して明後日の発表を笑顔で迎えて欲しいものです。

今日も走って気がついたことがありました。
私、両足のアキレス腱を切っています。特に左は全断裂で手術で繋いでるので部分断裂の右に比べると腱が硬いです。

いつものように準備運動なしで走りだしたところ、昨日の注意点である歩幅に気を付けてる割に前に進んでいる感じがしません。
NIKE+のラップも足を動かしている割に早くない。

で２ｋｍ程走ったところで急に変速したように前に進む感じが。
はたと思ったのが足首の曲がり具合です。２ｋｍまでは踏み込んでも足首がよく曲がらない（アキレス腱が伸びてない）為、つま先で蹴っても前ではなく上に力が逃げていたためと気が付きました。

やっぱり準備運動はしっかりしなくちゃ　ですね。（^_^＾；
あ、でも平均ペースは上がりました。５分３０秒／ｋｍを切れたので前のペースに戻りつつあります。

今日の英語：３０分２３秒

今日の運動
朝のストレッチ　ランニング：５．３３ｋｍ　スクワット：３０回　腕立て：２０回　腹筋：EMS強４５分×２　夜のストレッチ

今日の食事
朝：ポテトサラダ＋ハム＋生野菜+チーズ＋食パン、ヨーグルト、
　　ポタージュスープ、りんごジュース、コーヒー
昼：カツカレー
夜：白身魚のフライ、ミニハムカツ、ミニメンチカツ、ご飯、味噌汁、
　　生野菜、コーヒー、パイの実

体重：５９．７ｋｇ　体脂肪率：２０．９％

ちと食べ過ぎか？