日々の覚え書き

今日の小田原はやはり快晴。
膝の具合はだいぶ良くなってきているようなので、ランニング復活です。

断食明けなので、玉子粥の朝食です。前回までmaxvalueの玉子粥（￥９８）でしたが今回はドンキの￥６８。味に特に変わりなし。
で、午前中は英語の勉強です。休みの日は最低１時間をノルマにしてますが今日は１時間４１分、途中やや集中力を欠いた状態に反省です。

午後はランニング。もちろん素のままではなく膝にサポーターを巻いてです。
サポーターは「PRO Supporter(プロサポーター) スーパープロショートニーラップ 20154」という膝に巻くタイプです。強弱が調整できるのと価格が安い、装着が楽なのでバドミントン用に購入したものです。
結果ですが、膝が締まって最後まで走りきれました。

タイムの方は１ヶ月も休んでいたのですっかり元にもどり、ほぼ６分／ｋｍの状態でした。
この状態で気がついたことがありました。
今まで右臀部だけ痛みが有ったのですが原因が分からず走り方が左右アンバランスなのかな～？程度でまあしょうが無いと思ってました。

とろこが今日走って臀部の痛みでわかった事がありました。
今日は両膝に同じタイプのサポーターを巻いて走っていたのですが左膝はゴール間近で締めが緩みました。右は変わらずです。そこで、膝の曲がり具合（＝地面からの衝撃吸収度合い）が左右でかなり違っていたことに気づきました。

と言うことは対策として膝が曲がり過ぎないようにサポーターを巻く事と靴の中敷に衝撃吸収に優れたものを敷けば膝への負担を軽くできるのと右臀部の痛みもなくなるのではと思いました。

バドミントンでは前衛タイプなので結構前に踏み込むことが多くその為練習後は右の踵が痛くなっていて、その解消の為に中敷き（ソルボ）を使っていてその後踵が痛む事は無くなりました。

サポーターはAmazonで見つけたのでサイドバーに「おすすめ」を作りましたので宜しければそちらからぜひ。m（__）m
中敷きは調べてみます。ヨネックスのシューズのパワークッション＋と言うことも考えられるので自分なりに調べて書きたいです。

ゴルフで宮里藍選手、残念でした。（＞_＜）
１７，１８番をともにバーディでしたが相手も同じで１打届きませんでした。
でも、今年も期待できる宮里選手でした。

モーグルのW杯では上村愛子選手がデュアルモーグルで２位に。
１年のブランクですから、これからですね。

今日の英語：１時間４１分

今日の運動
朝のストレッチ　ラン：５．３ｋｍ　スクワット：３０回　腕立て：２０回
腹筋：EMS強４５分×２　夜のストレッチ

今日の食事
朝食：玉子粥、チョコレート
昼食：ピザ、りんごジュース、コーヒー、パイの実
間食：おはぎ×1
夕食：ドリア、りんごジュース、コーヒー、チョコレート、パイの実

体重：５８．９ｋｇ　体脂肪率：２０．８％

今回は断食中に動きまわったり、翌日にランニングしたりで間食が入りましたが、６０ｋｇを切りました～！！
普通に食事をすると６０ｋｇ台に戻るでしょうが、６０ｋｇ丁度くらいをキープしたいです。