今日は14.5km2012/01/08 13:46

小田原の海
今日も良い天気なので昨日に引き続き10kmオーバーのランニングに挑戦です。
走っていて気がついたのですが、5kmの走り始めのころは1km程度で呼吸が
苦しくなり脇腹が痛くなって足が進まない状態からでした。

それが次第に距離が延びても苦しくなくなり、5kmでは最後の50mくらいはダッシュ(遅いですが)できるようになりました。

そして昨日、今日と5km以上の距離を走ったのですが呼吸は苦しくないのです。
それよりも足が動かなくなってくる状態でした。自分なりに心肺機能は向上しているんだな~と感じたこの2日です。

折り返しの八幡神社

折り返しの八幡神社です。
行きは歩道が無いようなので国道135ではなく山側の道を走りました。

で、帰りは「お、歩道あるやん!」と思って国道135へ出たら最初の10数メートルだけで後は路肩を走る羽目に。(><)
怖い思いしたので、次回は往復山側の道(きついんだよね。...)を走ります。

ラン直後の体重と体脂肪率は以下のとおり。
体重:62.0kg 体脂肪率:22.1%

アフィリエイトは教本の第1章の昨日の続きです。ここではとにかくマインド(覚悟)と何をターゲットとするかについてが記載されてます。

1年後の目標(大目標)はありますが、実現の為には半年後、3ヵ月後、1ヶ月後、1週間といった短い期間での目標やスケジュールが大切になります。

ではありますが、自分にとって一番大切な自己分析とターゲットの選択はじっくり考えたいです。

今日の運動
ラン:14.5km スクワット:30回 腕立て:20回 腹筋:EMS強45分×2

食事
朝:ハム+卵サラダ+チーズ+食パン1枚、ヨーグルト、ポタージュスープ
  オレンジジュース、コーヒー
昼:五目チャーハン、生野菜、味噌汁
間食:食パン1枚
夜:さば味噌、生野菜、ご飯、味噌汁、ワイン

体重:63.2kg 体脂肪率:23.3%